Дигиталният детокс задължителен поне 1,5 часа преди и след сън
Какво да правим с времето в карантина
Когато има празник насред седмицата, следващият ден - а точно такъв е днешният четвъртък след 3 март, е особено труден. И това не е пролетна умора, а е нещо съвсем нормално, защото "пресечката" на дигитална детоксикация иска още и още свобода от спешна и непрестанна работа със смарт устройствата - все едно дали сме в офиса или сме "хоум - офис". Днешният ни лайфхак е посветен именно на начините как да го правим всеки всеки ден, така че да не сечувстваме уморени след еднократни прочиствания от този вид зависимост.
Да, дигиталната зависимост е научно доказан факт. Тя е по-голяма от алкохолната или никотиновата. Учените от Харвард доказаха, че всеки лайк на наш пост или селфи, признато за психозаболяване международно, в социалните мрежи ни носи малки дози хормон на щастието. Когато не ги получаваме, това води до тревожност. Тревожността прераства в страхове, в желание за изолация, води до драматични емоции - като всеки психически проблем и като всяка абстиненция.
В Харвард доказаха още нещо - дигиталните устройства водят до производство на мелатонин, а с това до безсъние, ниска продуктивност като следствие и накрая - до депресия.
Как можем да се лекуваме от това? Понеже времето отново се оправя, най-лесният начин е разходката. Дори да бъде градска, особено, ако е безцелна. Защото именно, когато се лутаме без посока правим открития, които пък вдигат хормона ни на щастието и с това ни карат да се чувстваме по-добре и да лекуваме детоксикациите от всякакъв вид и характер.
За излизане от дигиталната зависимост, особено за хора, които не могат да се отделят от работното си място и просто така да се помотаят на слънце, се препоръчва писане и скициране на ръка. Смята се, че всяка реална креативност води до по - добро
психично здраве.
Към тези занимания, могат да се прибавят и други, свързани с досег до изкуството: четене, слушане на музика и дори - ако сте в карантина или хоум-офис даже готвенето. То също е творчество, особено ако импровизирате, а всеки наистина добър в кухнята майстор прави именно това, особено след като вече е разбрал, че във видеата на шефовете нещата стават малко нереално - и от гледна точка на бързината, и на ред други неща.
Заниманията с йога, която е добра, защото ви трябва просто под, също са препоръчителни за дигитална детоксикация. Даже да става дума просто за обикновено опъване на гърба и крайниците. Даже да бъде на пода, но може и на леглото.
Ако не ви се прави и това, все пак започва периодът на т.нар. "пролетна умора", която мнозина смятат за обикновен мързел, йога-спецът на БНТ Албена Атанасова формулира най-простата рецепта за дигитална детоксикация.
Нека първото, което правите сутрин и последното, което правите вечер, да не бъде взиране в смартфона за последните послания на месинджъра и лайкове в социалните мрежи, нека да не бъде и особен поглед към пощенската кутия на компютъра/лаптопа/таблета!
Час и половина преди лягане и след ставане се старайте да не обръщате внимание на дигиталните устройства.
